Julie Latour
Au cours de mes premières années de pratique du zen et de la méditation, la paix m’échappait, demeurant hors de portée. Cependant, malgré cela, j’ai persévéré.
Mon chemin à travers la spiritualité m’a conduit à une découverte cruciale. Je réalisais que mon combat acharné pour réprimer mes pensées ne faisait que les renforcer. Mes pensées devenaient mon obsession, même si j’essayais de m’en libérer. Ce fut alors que j’ai finalement compris que lâcher prise était la clef, et cet acte m’a procuré une sensation de liberté.
« Plutôt que d’être vos pensées et vos émotions, soyez la conscience derrière elles. » ~ Eckhart Tollé
Mon expérience m’a offert une leçon précieuse sur la présence et la sérénité, que je souhaite partager avec vous.
1. Acceptez l’impossibilité de réduire au silence votre esprit
Les pensées font partie intégrante de notre humanité. Elles témoignent d’un cerveau fonctionnel et sain. Nous n’avons pas à les supprimer. Pourquoi donc ?
Tout comme nos yeux voient, nos oreilles entendent, notre nez sent, notre langue goûte, notre esprit pense. Désirer supprimer cette fonction spécifique serait l’équivalent de vouloir éliminer l’organe qui lui est attribué. La leçon sous-jacente est simple : nul n’a un esprit inactif à moins d’être dépourvu de vie.
L’idée est d’accepter que les pensées sont une part naturelle de notre existence. Les essayer de les éliminer serait une entreprise futile. Au lieu de cela, nous pouvons apprendre à observer ces pensées sans les juger, et à cultiver un espace intérieur de calme qui ne soit pas perturbé par leur présence.
Cette approche, basée sur l’acceptation et la non-résistance, nous aide à cultiver la paix intérieure sans essayer de modifier ce qui est inné à notre nature humaine.
Lorsque j’ai tenté de stopper mon esprit, je me suis engagé dans une quête impossible. De même que je ne peux pas empêcher mes yeux de percevoir ou mes oreilles d’entendre, il m’était tout autant impossible d’empêcher mon esprit de penser.
2. Évitez l’auto-jugement
Un esprit paisible n’est pas synonyme d’un esprit vide de pensées. C’est plutôt un choix conscient que l’on fait pour accueillir chaque émotion et pensée qui émerge en nous.
L’ironie réside en ceci : lorsque vous accueillez toutes vos pensées sans les juger, peu importe à quel point elles peuvent sembler monotones, votre esprit tend à se calmer.
Par conséquent, ne tentez pas de résister à vos pensées. Évitez de vous culpabiliser pour une réflexion excessive. En faisant cela, vous vous infligez un stress et une anxiété inutiles. La pensée, après tout, demeure la principale fonction de votre esprit, et le monologue intérieur est une réalité que vous l’acceptiez ou non.
Si vous vous battez contre vos pensées, vous vous heurterez à ce qui est inévitable. En fait, plus vous combattez vos pensées, plus vous les amplifiez. La clé du calme mental réside dans le non-jugement. Accueillez toutes vos pensées, et c’est en faisant cela que la véritable paix intérieure se manifestera naturellement.
3. Dissociez l’analyse de l’action
Chaque fois que vous entrez dans une phase d’analyse, votre esprit navigue entre le passé et le futur, vous écartant ainsi de la splendeur du moment présent.
Bien entendu, des défis et des imprévus surgissent. Toutefois, lorsque vous les abordez avec un objectif précis, votre pensée demeure enracinée dans le présent.
Séparez le processus analytique de l’action elle-même. Prévoyez à l’avance. Ayez une idée claire de ce que vous souhaitez accomplir avant de débuter. Établissez un but bien défini ainsi que des étapes à suivre.
4. Focalisez-vous sur votre tâche présente. Pratiquez-vous la méditation ?
Lorsque vous méditez, la concentration est essentielle. Cela pourrait être votre respiration ou un mantra. Ce processus empêche votre esprit de divaguer. Tel que le Bouddha l’a décrit, l’esprit est tel un singe dansant, toujours en quête de moyens pour échapper au moment présent. À l’inverse, la concentration agit comme un solide chêne, vous ancrant fermement dans le présent.
Imaginez empêcher ce singe de s’éloigner en attachant un élastique entre lui et l’arbre. Lorsqu’il s’éloigne trop, l’élastique le ramène au tronc.
Comment pouvez-vous appliquer ce concept dans votre quotidien ? À la différence de la méditation, nombre de nos actions quotidiennes sont routinières. Il peut être ardu de rester concentré lorsque nous faisons des choses telles qu’utiliser les toilettes, prendre une douche, manger ou marcher.
En effet, notre cerveau automatise ces tâches pour économiser de l’énergie. Ceci n’est pas nécessairement négatif, mais désormais que votre esprit est affranchi, il peut parfois errer dans le domaine des pensées insensées, se perdant entre les méandres du passé et du futur.
Fort heureusement, vous pouvez recourir à ces stratégies pour accroître votre concentration et demeurer dans le moment présent :
Ancrez-vous mentalement sur votre action actuelle.
Orienter vos paroles pour recentrer votre attention sur le présent. Par exemple, si vous êtes en train de vous laver les mains, répétez mentalement : « Je me lave les mains. Je me lave les mains. Je me lave les mains. »
Mettre l’accent sur vos sens.
Diriger consciemment votre attention vers votre corps, en vous éloignant de vos pensées. Par exemple, lorsque vous prenez une douche, prêtez attention à la sensation de l’eau qui coule sur votre peau. Respirez l’arôme du savon. Res-sentez la chaleur. Écoutez les bruits de l’eau qui s’écoule.
Effectuer les actions de manière différente.
Introduisez une dose de complexité. Une technique classique employée par les maîtres zen consiste à exécuter chaque tâche au ralenti. Bien que cela puisse sembler simple, ce n’est pas le cas. Vous rencontrerez probablement des difficultés à accomplir les choses comme vous en avez l’habitude. Par conséquent, vous serez contraint d’agir de manière consciente, plutôt que de suivre machinalement le pilote automatique.
En utilisant ces méthodes, vous avez la possibilité de contrer le vagabondage mental et de renforcer votre capacité à vous immerger dans l’instant présent, transformant des actions quotidiennes en opportunités d’épanouissement et de présence consciente.
5. Revenez à la concentration chaque fois que vous vous en éloignez
Revenons à la métaphore de l’arbre et du singe.
Lors des débuts de votre pratique, il se peut que votre concentration soit fragile. Plutôt qu’un robuste chêne, elle ressemble davantage à un jeune arbre – une proie facile pour le singe.
Cependant, ne baissez pas les bras. Plantez un autre arbre. Chaque fois que votre esprit dévie, recentrez votre conscience.
Admettons-le, cet arbre pourrait également être arraché par le singe. Pourtant, chaque arbre que vous plantez développera des racines plus profondes et un tronc plus résistant que le précédent. De la même manière, votre concentration gagne en force à chaque fois que vous ramenez votre attention à l’instant présent.
Ironiquement, le brouhaha mental s’avère en réalité bénéfique. Il vous fournit l’opportunité de vous rappeler à vous-même et d’affermir votre présence consciente.
