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Six fois par minute pendant cinq minutes : la clé du bien-être

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clé du bien-être

Ressentez-vous le besoin de réduire votre niveau de stress, d’apaiser une émotion douloureuse, ou tout simplement de vous sentir mieux ? Si oui, vous pouvez essayer une technique de relaxation en utilisant la vidéo ci-dessous.

Prenez quelques instants pour vous détendre en vous concentrant sur votre respiration. Suivez la bille qui monte pendant que vous inspirez doucement et profondément. Laissez votre poitrine et votre abdomen se remplir d’air bienfaisant.

Puis, lorsque la bille descend, expirez tout doucement, relâchant toute tension et soucis qui pourraient vous peser.

Continuez ce rythme apaisant de respiration synchronisée avec le mouvement de la bille. Laissez-vous immerger dans cet exercice de respiration, laissant les pensées parasites s’estomper progressivement.

Cette technique de respiration peut vous aider à calmer votre esprit, à vous recentrer sur le moment présent, et à libérer les tensions émotionnelles. Pratiquez-la aussi longtemps que vous en ressentez le besoin.

N’oubliez pas que prendre un moment pour vous détendre et vous concentrer sur votre respiration peut être bénéfique pour votre bien-être général. Essayez de l’intégrer régulièrement dans votre routine pour favoriser un état de calme intérieur et une meilleure gestion des émotions.

Respirez en suivant la bille pendant la durée de la vidéo ci-dessous.

La bille monte : inspirez.

La bille descend : expirez.

Vous pouvez donc pratiquer 6 respirations par minute pendant 5 minutes, trois fois par jour, par exemple au réveil, à midi et avant de vous coucher.

Cette technique, connue sous le nom de « cohérence cardiaque », offre un moyen naturel de restaurer l’équilibre mental et physique pour une sérénité tout au long de la journée.

La cohérence cardiaque se base sur la respiration contrôlée, qui permet de synchroniser votre rythme cardiaque avec votre respiration. En pratiquant cet exercice régulièrement, vous pouvez réduire le stress, l’anxiété et améliorer votre bien-être général.

Pour commencer, trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir confortablement. Concentrez-vous sur votre respiration en suivant le rythme de la vidéo ci-dessus : 6 respirations par minute. Inspirez pendant que la bille monte, expirez lorsque la bille descend.

En pratiquant cette technique pendant 5 minutes, vous vous offrez un moment de calme et de détente, favorisant ainsi un esprit clair et serein.

Essayez de faire de cet exercice une habitude quotidienne pour en ressentir pleinement les bienfaits. Vous pourrez ainsi mieux gérer les situations stressantes et profiter d’une meilleure harmonie mentale et émotionnelle.

Si vous avez déjà essayé cette méthode, n’hésitez pas à partager vos impressions dans les commentaires ci-dessous. Votre retour d’expérience peut être bénéfique pour encourager d’autres personnes à découvrir les bienfaits de la cohérence cardiaque.

4.2/5 - (47 votes)

Publié par Clément Artois

Clément a toujours été très empathique et possède de grandes capacités d'écoute, lorsque les gens ont besoin de conseils dans leurs relations, c'est toujours vers lui qu'ils se tournent.

17 Commentaires

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  1. Je me sent super détendu j’ai baillé 4 fois et maintenant j’ai envie de dormir alors qu’habituellement j’ai des insomnies !!!
    Merci j’enregistre et je partage votre publication

  2. Sincèrement j ai essayer et je suis une insomniaque ,je ne fais jamais de sieste l après midi je me suis mise à bailler et la mes yeux ont commencé à se fermer et je me suis endormie

  3. Hello,
    Je n’avais jamais essayé cette méthode, mais c’est vrai qu’elle fonctionne bien
    🙂
    Si je peux me permettre de faire un lien vers ce blog dans mon article sur le sommeil ça serait super.

  4. C’est drôle, moi aussi je pensais que cet exercice me permettrait d’être plus serein.

    Jusqu’au jour après l’avoir fait pendant 20 minutes. Je pris ma voiture, alors que je n’avais pas ma ceinture en je vis les gendarmes sur la route. Alors, là tout mon corps s’est mis à trembler.

    Je me voyais surpris, car je pensais que cet exercice m’aiderait à rester calme en toute situation. Eh non là ce n’était pas le cas. Constatant cette tremblade incontrôlée, je me suis dit que la cohérence cardiaque ça ne fonctionne pas.

    Du coup, depuis ce jour je n’en fais plus.

    • N importe quoi vraiment,commentaire inutile et à mon avis fait de la cohérence cardiaque régulièrement et tu changeras d avis sans aucun doute

    • Bonjour,
      Oui vous avez raison oui c’est possible. Cet article est très… limité.
      1. prendre en compte de votre santé!
      2. Si vous n’avez pas d’appareil pour mesurer votre cohérence vous pouvez ne pas être en cohérence et les résultats peuvent être pire que de ne jamais l’avoir fait et la plupart des personnes qui se manifestent sur ce mur pensent être en coherence MAIS ne le sont pas!
      Alors oui ça marche MAIS il y a des précautions a prendre.Ce qui n’est pas indiqué dans cet article et peu s’avérer dangereux.
      Sylvie

  5. Je me suis sentie bien et mes épaules se sont détendues; c’est très rare ! Je garde et je vais pratiquer régulièrement. Merci beaucoup

  6. Je suis coach et thérapeute en Cohérence Cardiaque, à Nantes (44) (www.sensoriailes.com) : ce visuel est parfait pour commencer l’apprentissage mais si on veut que les bienfaits perdurent jusqu’à 5 heures, il en faut plus et apprendre la technique progressivement
    Je peux ainsi suivre mes clients, grâce à un capteur, et les rendre autonome au bout de quelques séances

  7. J’ai pratiqué la cohérence cardiaque très sérieusement, tous les jours, pendant 3 semaines suite à un burn-out. Cette technique est fabuleuse. Elle permet de réguler tellement de choses !

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